Здоровое питание.

[Charli]

Ну так как набрать массу? где гуру? почему нет ещё гуру по набору массы?

Бросить курить, если куришь. И есть побольше майонеза (что, не совсем полезно для здоровья) и жирной пищи.

[Stervoza]

Бросить курить, если куришь. И есть побольше майонеза (что, не совсем полезно для здоровья) и жирной пищи.

Первое просто полезно для собственного здоровья.
Насчет второго вообще не согласна. Я каешнж не очень разбираюсь, но насколько мне известно, питание людей, желающих набрать вес, должно быть скорее белково-углеводным. Это общеизвестный факт. Конечно если это творог, молоко, еще что-то, то для желающих набрать массу эти продукты должны быть с высоким процентом жирности. Плюс заправка салатов маслом. При этом налегать на белый хлеб, макароны, картошку, сахар, сладости...короче на все то, от чего мы, худеющие, шарахаемся)) Стимулировать аппетит. Ну и физ упражнения, а то пузо вырастет, а ручки и ножки-спички останутся))

А вообще все вопросы к МахР и гуглу. Они помогут)))

[MaxP]

Меня просто пугает их подход )) Что за "масса", зачем... Если набрать массу как меру инертности - для чего? Может, человек при порывах ветра взлетает. В таком случае можно рекомендовать спойлеры, вообще просчет аэродинамического обвеса, свинцовые отягощения. Ну и на всякий случай все-таки согласовывать возможный маршрут с диспетчером Ростова-на-Дону.

- Дэвюшка, сколько стоит ваша воды?
- Не воды, а вода. Пять рублей.
- Ну налэй минэ нимного вода.
- Не вода а воды.
Попробовал: - Вай, какой вкусный у вас воды!
- Не воды, а вода.
- Да ты сама не знаешь, что прадаёшь!

[timtim]

кто и как относится к хлебу и прочим мучным изделиям?

необходимо ли ежедневно принимать жидкую пищу(борщ,суп,уха и т.д.)
полезно ли прием гарнира сопровождать запиванием воды/вина?

полезен ли простой шоколад(в котром содержание какао наверняка весьма невысокое), который продается в супермаркетах?ведь он milka, twix, alpengold и д.р.

[TeMa777]

MaxP
убил опять... не поверишь... спойлера не помогают, грузы тоже... диспетчер отказывается давать разрешение на посадку)))))

timtim
К любому шоколаду отношусь хорошо. К мучным изделиям тоже. ежедневно принимаю суп аля борщ
Stervoza
всё пробовал... ничего не помогает...
Charli
курю, но не брошу

[Charli]

Charli
курю, но не брошу

На здоровье:)

[Webmaker]

А вот моя диета. Просто и со вкусом

1 прием пищи - (8.00) 250грамм овсяной каши
2 прием - (9.00) протеино-углеводная смесь (около 700 калорий, 50грамм белка)
3 прием пищи - (11.00) 250 грамм творога + стакан молока
4 прием пищи - (13.00) 300-400 грамм куриного мяса + 150 грамм гречки или макарон
5 прием пищи - (17.00) 300 грамм говядины + 150 грамм гречки или или макарон
6 прием пищи - (19.00) тарелка борща или супа + 5 яиц
7 прием пищи - (21.00) протеино-углеводная смесь (около 700 калорий, 50грамм белка)
8 прием пищи - (23.00) 250 грамм творога + 1 стакан молока.

Плюс всякие конфетки, салатики и сырки.
Внимание, не рекомендуется тем, кто хочет похудеть!

[patlatiy]

протеино-углеводная смесь (около 700 калорий, 50грамм белка)
а ч эт такое?

[Webmaker]

Это спортивное питание. В простонародье гейнер.

[patlatiy]

Порошки что-ли?

[MaxP]

Не все порошки одинаково полезны. Колубийский, например, действует немного иначе...

Добавлено спустя 15 минут 38 секунд:

А вот моя диета. Просто и со вкусом

1 прием пищи - (8.00) 250грамм овсяной каши
2 прием - (9.00) протеино-углеводная смесь (около 700 калорий, 50грамм белка)
3 прием пищи - (11.00) 250 грамм творога + стакан молока
4 прием пищи - (13.00) 300-400 грамм куриного мяса + 150 грамм гречки или макарон
5 прием пищи - (17.00) 300 грамм говядины + 150 грамм гречки или или макарон
6 прием пищи - (19.00) тарелка борща или супа + 5 яиц
7 прием пищи - (21.00) протеино-углеводная смесь (около 700 калорий, 50грамм белка)
8 прием пищи - (23.00) 250 грамм творога + 1 стакан молока.

Плюс всякие конфетки, салатики и сырки.
Внимание, не рекомендуется тем, кто хочет похудеть!

1. Каша измеряется сухой массой, а не вареной )) А 250 грамм сухой овсянки - это до фига ))
2. Зачем через час протеиново-углеводная смесь? Это как раз время, когда начнут "доходить" калории от каши. Смесь надо принимать утром минимум за полчаса до приема пищи, чтобы успел накопиться желудочный сок - иначе организм будет "голодать" все время. пока будет усваиваться каша; А 50 грамм белка - это доза слона, но никак не человека... Да плюс из каши
3. Углеводная загрузка кашей "кончится" как раз часам к одинннадцать, а у тебя там - творог )) Следующая же загрузка будет только в час дня, когда организм уже будет в панике метаться по сусекам и искать калории. А творог только замедлит метаболизм.
4. Дальше вообще что-то ужасное )) Ты в курсе, что разовая доза белка не должна превышать 30 грамм? Это 100 грамм мяса )вареного - чуть больше). А углеводов на это приходится мизерное количествл - чем организм будет строить ткань? Из воздуха углеводы брать? ))
5. Тарелку борща с яйцами ободряем. Тьфу, одобряем )) Только пойдет этот борщ на полупереваренное мясо, которое только провалилось в кишечник, а ему бы там еще пару часов побродить...
6. Творог на ночь зря - он переваривается несколько часов, и на утро ты проснешься как минимум без чувства голода, максимум - с болью.
И где прием протеиново-углеводной смеси ночью? )) Когда она так необходима организму...

С твоим рационом к тебе в гости приходит более 400 грамм белка.
Для мужчин, активно занимающихся спортом, на фазе восстановления доза - 2 грамма белка на килограмм сухой массы тела. Эта фаза - когда вообще все болит.

Так что даю рекомендацию только одну - сдать анализы. Полгода такой "диеты" угробят тебе печень (которая, наверное, уже сейчас безмолвно взывает о помощи изменением запаха пота), а через год будет "контрольный". И, надеюсь, протеин в составе смеси не соевый? Потому что он и в обычных дозах сделает то же самое.

[Webmaker]

Спасибо огромное за советы, все учту! Приятно пообщаться в своем городе со спецом, тут такое редкость Конечно, многое можно оспорить, например про творог ночью, и про разовую дозу белка - но это нюансы. Один хрен я не большой спец, а только начинающий в этом деле, поэтому очень рад советам. Кстати такой диеты придерживаюсь недолго, поэтому серьезно оценить ее пкоа не могу. К тому же тип сложения у меня такой, что набирается вес у меня с трудом. Моему типу сложения рекомендуется до 3 грамм белка на 1 кг веса. Что при моем сухом весе в 81 кг составляет 240 гр примерно.

Да, про гейнер ошибочка, тока щаз увидел - там всего 50 грамм за день. И кстати я тут насчитывал до 300 грамм, 400 это что то многовато)

[MaxP]

Что при моем сухом весе в 81 кг составляет 240 гр примерно.

То есть ты сам весишь больше 110? )) И вес набираешь с трудом? )) Зачем? ))
Или ты неправильно считаешь "сухую" массу? Это общая масса мышц, без жира, костей и мозгов
Если я правильно понял, ты эктоморф, как и я. Тогда тебе большое количество протеина вообще не нужно. Перед тем, как что-то применять на себе, неплохо бы почитать чуть больше, чем одну книгу и советы в интернете.
Для эктоморфов главное - калорийность и частые трапезы, протеин не так важен. Я начинал с 70 кг.

3 грамма протеина вряд ли где-то рекомендуется - это предельная доза в единичные дни восстановления для профессионалов в самые тяжелые дни, когда разрушается большое количество мышечных волокон. В остальные дни - 1,5 - 2 грамма на кг сухой массы. Моя "сухая" мышечная примерно 68 при общем весе 95 - это дает примерно 100-130 грамм протеина в день. И это в фазах роста - в остальные фазы меньше.
У девушек доза меньше - 0,7 - 1,2 грамма протеина на кг.
В отличие от углеводов и жира, которые откладываются "про запас" в печени, протеин НЕ ЗАПАСАЕТСЯ - весь излишек идет на отравление организма. К тому же протеин печень должна еще и достроить до необходимого состава белка для синтеза ДНК, а если поступающий протеин сильно отличается от необходимого человеческого состава (растительный, казеин), то на его переработку тратится огромное количество энергии. В итоге падает метаболизм, и ходишь, как вареный рак..

[Gven]

Готовтесь,

[size=85]Добавлено спустя 14 минут 38 секунд:[/s
Для тех кто понимает:

[MaxP]

О майн гот. Жареное, да еще и в рафинированном подсолнечном масле небось... А потом еще и пиво/водка

Здоровое питание и алкоголь/жареное - вещи взаимоисключающие ))