Бег

[Дионис]

vovachuma1981, а что не бегаете по маршруту боксёров?
до Персияновки и обратно - всё не по пыльным дорогам рядом с машинами.

[vovachuma1981]

Вообще-то везде бегаю

[gorbachovatanya]

начала бегать в прошлом месяце - пока только по километру (500 туда и 500 обратно)

[leomond]

Вопрос к беганутым, с большим опытом.
Столкнулся с проблемой --реально через 30-минут бега начинаю маяться от скуки, столкнулся с этим когда начал забегать дальше 5 км.
На велике такого нет, видимо в силу того что неравномерное движение , разный профиль и т.п. даже спустя пару часов -- не грущу.
А вот на бегу, особенно если взять ритм-- начинаю грустить и скучать.
В качестве временного решения начал использовать музыку,но есть ощущение что это не надолго.
Чо делать-то? Крайний раз бегал десятку, предпоследний километр реально боролся с желанием остановиться, потому что надоело. А если захочется дальше забежать на 20 км?
Кто нибудь сталкивался с такой проблемой?

[Алена85]

leomond, спасали хорошие аудиокниги. Один раз даже пробежала на 5 км больше , ибо хотелось дослушать. Музыка интересна , но только постоянно менять плейлист.

[leomond]

Источник цитаты leomond, спасали хорошие аудиокниги. Один раз даже пробежала на 5 км больше , ибо хотелось дослушать. Музыка интересна , но только постоянно менять плейлист.

Ну плейлист -- сеты диджеев, там разные треки. Скачал еще пару классических произведений. Попробую.
Может завести подругу по бегу, и пускать её вперед , и думать всякие скабрезности?

[purga]

Ха. Я как раз поэтому бросила бегать) первое лето пыжилась от самодовольства. Это хорошо развлекало. Второе лето как-то уже без души. А на третье просто силы терпеть скуку кончилсь

[leomond]

Источник цитаты Ха. Я как раз поэтому бросила бегать) первое лето пыжилась от самодовольства. Это хорошо развлекало. Второе лето как-то уже без души. А на третье просто силы терпеть скуку кончилсь

да 30 мин, в принципе достаточно. к тому же допустим на фартлековой тренировке, я не скучаю . а вот монотонный бег в темпе, просто вырубает.
за это время не соскучишься , возвращайся
у меня который год циклопическая задача.
как вечерний бег сделать утренним )

[buyden]

leomond, Вам может помочь смещение точки комфорта. После покорения 21км - 10км кажутся не долгими. После покорения 42км - остальное не сильно напрягает. После покорения трейла (например Анапа-Абрау-Дюрсо) бегопонимание вообще переходит на другой уровень.
Кстати, радиальные маршруты тоже помогают. Отбежал 5 км - придется еще 5 домой бежать. Отбежал 15...
Или круг в пойме Георгиевского пмрф - пошел на круг и уже +4 км обеспечены.
К велику тоже самое применимо. Смотрели я видео выкладывал про 1000км?

[leomond]

Источник цитаты радиальные маршруты тоже помогают. Отбежал 5 км - придется еще 5 домой бежать.

так и делаю )

Отправлено спустя 51 секунду:

Источник цитаты Смотрели я видео выкладывал про 1000км?

не, пропустил вероятно.

[purga]

Источник цитаты за это время не соскучишься , возвращайся

Про меня скабрезности могут только бессердечные люди. Я ж как Надежда Константиновна. И потом скорость моего, стесняюсь сказать"бега", позволит встретиться со мной на одном участке "трассы" раза три.То есть пока кто-то три круга бежит, я - один. Это как груженный старым диваном пенсионерский москвич, не обгонишь, не объедешь. К счастью на стадионе дорожки шире, участники движения - Уже.
Кстати говоря, бросила бегать еще и потому что осознала, что бег - ацки вреден. До сих пор угрызаюсь совестью,что попортила себе им правое колено. Чего ждать теперь в близко-недопенсионном возрасте - страшно и подумать.

[Дионис]

Источник цитаты Может завести подругу по бегу, и пускать её вперед , и думать всякие скабрезности?

Можно и не заводить подругу, а скабрезности - по желанию. Просто отпускать фантазию в неизвестном направлении, "думать ногами"

[MaxP]

Источник цитаты До сих пор угрызаюсь совестью,что попортила себе им правое колено.

Угрызаться поспешно не стоит, тут "всё не так однозначно".
Если колено "испорчено", то скорее всего:
а. Бег был неправильным
б. Были предрасположенности
в. Было "испорчено" чем-то другим или в связке
г. а+б
д. б+в
е. а+в

Вообще, современные тенденции таковы, что уровень "запущенности" некоторых областей человеческого сознания может на порядок превышать наши худшие представления (сейчас не о Вас в частности). Например (реальный пример) человек говорит, что делает сотню отжиманий (при том, что я со своей подготовкой в лучшие годы делал максимум 35). Но когда он показывает эти "отжимания", волосы встают дыбом.
Есть куча людей, которые могут говорить о чём-то, активно общаться на форуме, но как на самом деле они что-то делают - это большой вопрос.
Мало того, оно ещё и частенько работают "тренерами"...

Теперь о Вас в частности. Мы не знаем даже того, как Вы бегали. Частая ошибка начинающих бегать в зрелом возрасте - это бег т.н. трусцой.
Не хотелось бы углубляться в теорию, и если кратко - часто такой бег контрпродуктивен.
Во-первых, он может быть травмоопасен, ибо создаёт те самые ударные нагрузки, которые вкупе с неправильной техникой могут спровоцировать воспаление и заболевание суставов (в особенности при большой массе тела).
Во-вторых, он не даёт нужного стрессового уровня, низкие же уровни стресса не дадут почти ничего в плане физической подготовленности. Обмен веществ, самочувствие, укрепление связок и мелких мышц - да, но бег может и должен давать много больше.
По поводу темпа. У каждого телосложения свой индивидуальный комфортный темп, но большой ошибкой будет считать, что он Вам может быть известен сразу. Обычно на это уходит приличное количество времени - когда разовьётся выносливость, подготовятся основные группы мышц, сердце, связки. Высоким людям (мой пример) достичь стабильного уровня для комфортного бега заметно сложнее - кинематика другая. Шаг должен быть больше, энергозатраты больше. Но разница между этими темпами на самом деле не такая уж большая - обратитесь к опыту марафонцев.

Для наглядности приведу свой собственный пример.
Моя типичная масса - 71-73 кг без тренировок. В 10-11 классе бегали 10-12 больших кругов по НПИ (практически по периметру). Со второго курса увлёкся штангой, набрал за год более 20 килограммов, итоговая масса 96-97. Но за 15 лет с того времени многое поменялось. Поддерживать большие веса становилось всё сложнее и сложнее, уже появлялись «звёздочки» на максимуме нагрузки.
Хотя хрена тут было задумываться - веса растут, значит всё нормально. Типичное заблуждение, приводящее к перетренированности, являющейся бичом современного спорта. На самом деле в стадии перетренированности можно повышать рабочие веса во многих упражнениях, при том что многие системы организма будут находиться в плачевном состоянии.
Примерно раза четыре я пытался выйти на тот, первый уровень производительности, но без толку.
Постепенно начал наплывать жирок, и хотя масса осталась в пределах 96-и, пара килограмм там явно лишние.
Да, веса упали не сильно, но работать с ними стало значительно тяжелее. На одной из «фаз», после болезни, начало болеть колено…

Всё это продолжалось до тех пор, пока я наконец не понял, что, собственно, «задел» на силовой уровень даёт именно уровень выносливости. Тот же вышеописанный всплеск мышечной массы базировался на пуле выносливости, накопленной на тренировках в школе.
Также, переосмыслив саму технику восстановления организма, сменил бег трусцой (по 8-12 кругов), который пару лет не давал почти никакого заметно эффекта, на отработку быстрого, но комфортного бега (примерно по 2 минуты на стандартный круг).
Да, признаюсь, было тяжело. Вначале после пары кругов в таком ритме было желание биться головой об стену. Но оно того стоило.
Выйдя на режим мягкого естественного бега, резко упала нагрузка на колени, буквально за месяц скачком выросла выносливость вплоть до полного игнорирования летней жары, и способности проработать в спортзале пару часов, с шестью рабочими подходами на упражнение.
В итоге, теория полностью подтвердилась, и, думаю, ещё с полгода буду продолжать движение в направлении увеличения выносливости, а дальше уже видно будет. Потому что с таким пулом можно и эффективно создать дефицит калорий для сброса лишнего «аварийного запаса», так и вернуться к интенсивным силовым тренировкам.

Насчёт скуки. Скука появляется, когда человеку не к чему стремится, либо цель его «не возбуждает». Стоит ли тут что-то советовать, кроме прямого инвазивного вмешательства в саму суть проблемы? Полюбите сам процесс, почувствуйте прогресс, составляйте планы, меняйте подход… Неужели есть люди, которые не знают, как обрести интерес к делу?
Женщины же как-то поддерживают интерес к своему гардеробу (что, правда, для меня всегда было загадкой).

А колено Ваше всё равно придётся разрабатывать (с купированием воспаления либо без), ибо без работы состояние его будет только ухудшаться - коллаген впитывает необходимые для своего восстановления вещества из синуальной жидкости только при работе сустава.
То, что в молодом возрасте проходило вообще без последствий для здоровья (типа сидения за компьютером/телевизором днями), в зрелом может быть ударом по нему нокаутирующей силы.

[leomond]

Источник цитаты когда человеку не к чему стремится, либо цель его «не возбуждает»

золотые слова Юрий Венедиктович.
нафиг оно мне триста лет нужно, сидел бы у телека с пивасом футбол смотрел.
Но сцуко привычка быть в тонусе - требует, хотя бег не просто не люблю, а ненавижу ) вместе с футболом.

[ВАВИЛЕН]

Я тоже именно от скуки начала забивать на свои пешие прогулки. Уже не радио, не музыка не вдохновляют, а уж о том, чтоб пойти "на сухую" без всего - даже страшно подумать. Одно время, правда, выручали раздумья на какую нибудь не однозначную тему. С их поставкой когда то не плохо справлялся форум. А сейчас - тоска. Настоящих буйных мало... Вот и сижу дома перед телеком, пропадаю